12 lat

Witam Panowie z powrotem, ankieta: 1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 98 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 42cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: Ten był pierwszy, czas na odblok :-{ 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. [...]

Witajcie, mam 17 lat. Potrzebuję popracować nad moją sprawnością. Otóż potrzebuję osiągnąć następujące wyniki: 3000m = 12 minut Podciąganie nachwytem = 14p Brzuszki w 2 minuty = 70p Bieg wahadłowy 10x10m = 29s Jeśli chodzi o biegi to na 3km nie mierzyłem, ale na 1km wynosi on 4:20 :-{, a brzuszki to nie wiem ile aktualnie jestem w stanie zrobić w [...]

Mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 60 kg i zaczynam swoją przygode. Czytałem juz o diecie odpowiedniej rozgrzewce rozciąganiu po. wiem jak zacząc od początku. Dostępny sprzęt to: ławka prosta hantle 4-10 KG sztanga, wyciąg drązek, rowerek, skakanka, ekspander, ławeczka do brzuszków. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]

Witam MAm 18 lat, 170cm, 56kg. Rok temu cwiczylem ok.3 miesiace, pozniej zrobilem sobie przerwe i teraz znowu zaczalem cwiczyc (od 2 tyg.) Zrobilem sobie wlasny program treningowy na mase: Wtorek • TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dobre 5 lat temu. Od piętnastego do połowy osiemnastego roku ćwiczyłem sumiennie oraz regularnie na siłowni. Pod koniec moich regularnych ćwiczeń z grubaska,udało mi się "przetworzyć " moje ciało na względnie wyglądająca sportową sylwetkę. Niestety przez nadmiar pracy jak i nauki [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4.Wymiary -biceps:39 -klatka:110 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: 3g b./6g w./1g t. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od lutego prop12tyg, prop+npp, Enan +deka 8. TRENING: 3x4tyg 9. CEL CYKLU: Masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam serdeczne! Słuchajcie, prosiłbym Was bardzo o pomoc, bo trochę nie mam pomysłu, o ze sobą zrobić. Po 5 latach studiów dziennych, wreszcie jestem wolny i idę do pracy :D Ponieważ nie chodziłem nigdy na wykłady :P to przez całe te 5 lat zawsze wstawałem sobie przed 8, ćwiczyłem sobie między 10:00-11:00/11:30, kładłem się spać koło 23:00-23:30. [...]

jestem nowy na forum i prosze o porady wiec tak zajmuje sie trickingiemi 3run"em mam 15 lat za tydzień wzrost:182 cm waga:70-71kg max w pełnym siadzie:91 kg(2 dni temu) wyskok dosiężny z miejsca: 72 cm przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek siady 1*15 45kg 1*12 55kg 2*6 dynamicznie 70kg 4*3-4 80-85kg wykroki z powrotem na noge [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 103 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: w zaleznosci -białko: ok3 -węglowodany:ok5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden ciagly 8. TRENING:silowy/cardio 9. CEL CYKLU:masa/rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek hcg [...]

[...] ze nie trzymalem michy czy mialo rowniez wplyw na to, ze mete zaczalem brac od razu po cyklu na kreatynie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 174 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 2 lat Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych [...]

[...] . W między czasie miałem bóle z rana i wieczorami na treningach achillesów , na obu nogach , nie wiedziałem wtedy że to zapalenie . I teraz jeszcze ten poślad . Mam 40 lat czuję się na 28 , pytanie jest takie co poszło nie tak , przegiąłem z treningami , czy za dużo sportu na mój wiek , wcześniej czyli miedzy 18 a 32 rokiem życia sportu [...]

witam , zacząłem ćwiczyć po dłuższej przerwie. Mój staż to 2 lata. Teraz poćwiczyłem 2 miesiące i postanowiłem wziaść kreatyne tylko nie bardzo wiem co do niej. Ułożyłem sobie diete 3500 kalorii ale brakuje mi jeszcze białka , nie jestem w stanie zjeść jego tyle w pożywieniu więc szukam jakiegoś suplementu. Mam 19 lat , 180cm , 85kg. Ćwicze na [...]

[...] tygodniu, teraz przejdę na 3x) do tego codziennie 45 min jazdy rowerem stacjonarnym. Po 2 miesiącach widać już jakieś efekty wyniki super samopoczucie też. Dane: wiek: 17 lat wzrost: 183cm BMI(na początku redukcji): 31.7 BMI(obecnie): 28.4 Waga: 106/95kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej a następnie przyrost masy mięśniowej, na początek [...]

Hej Przymierzam się do zrobienia cyklu na metanabolu Mam 22lata, waga ok 70kg. Na siłownie chodzę już od kilku lat z przerwami. Zawsze miałem problem z przytyciem nawet przy trzymaniu porządnej diety, gdy idę na trening zawsze ćwiczę jak najlepiej. Jednak czuję że przydałoby się zrobić cykl. Dieta będzie trzymana na wysokim poziomie: Śniadanie - 4 [...]

[...] i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 lat wycikałem 84kg na jakie 3 ruchy i po jakimś czaie stałem ciągle na tym ciężarze . Pomyślałem ,że skoro jestem słaby i ni ma progresu to nie warto trenować . Odpuściłem [...]

Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam Mam 26 lat i kiedys troche trenowalem. Waze obecnie 78kg i mam 180-185cm wzrostu niewiem dokladnie ile. Obecnie cwicze od 3 miesiecy regularnie w domu. Ulozylem plan treningowy ktory staram sie zmieniac co jakis czas . Trenuje glownie w godzinach 18-19 gdyz od rana jestem w pracy. Mam problem z ulozeniem poprawnej diety . 7:30 glownie [...]

Tydzień temu zacząłem mój pierwszy cykl z użyciem mentu i jedna rzecz mnie martwi. Cykl wygląda tak 250mg enan ew (leci nonstop od 5 lat) Npp 100 e2d Ment 50 e2d Lecę równo tydzień poszły 4 strzały z Mentu a waga.... poszła tylko 0,5kg. I tego nie kumam. Niby jest to taki mocny środek, szybko działający, po którym mega się nabiera wody i puchnie [...]

Wiek 21 lat Waga 60 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż Parę miesięcy pompki, przysiady, podciągnięcia. Przedstawię swój plan treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

Witam. Chciałbym, żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Najbardziej interesują mnie rekordy w WL. Proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 [...]